SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wytłumaczyć nie ważne :D Chodzi mi głównie o to że nie chciał bym cwiczyć 2x tej samej partii, np. nie dał bym rady ćwiczyć 2x klaty czy nóg. Split nie był by lepszy ? Np. klatka + triceps plecy + biceps barki, nogi. I co do tego tematu który odesłałeś jestem na etapie 4 :D Wiemy,że organizm potrzebuje periodyzacji,tj. manipulowania zmiennymi [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2014-05-13 22:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPlit SILA MASa1!

    Post
    Trening dla początkujących

    NOgi PRzysiady ze sztanga z przodu: 3s x 12,10,8 Plecy:wioslowanie sztanga badz hantlem 3x 12,10,8 klatka:wyciskanie na plaskiej 3 x 5 ,5,5 czasem skos zamiennie barki;wyciskanie sztangi za glowe 3 s x 12,10,8 biceps ;uginanie ramion ze sztanga 2 s x 12,10 triceps: pompki na poreczacgh 2 x12,10 a ten zly?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2009-09-07 19:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening hst czyli masowka do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    źle . To nie jest fbw :) . Zarówno jak i w treningu A jak i B powinny być wszystkie partie rozłożone równo mniej wiecej. I wyszło Ci A góra ciała B dół ciała . Czyli walił byś nogi np 2x w tygodniu co drugi tydzień . No nie bardzo tak . Zrób tak żebyś i w treningu A i w treningu B miał trening całego ciała . Klatka,nogi,plecy,barki,ramiona. Robisz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2015-06-04 09:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DLA KOLEGI DO OCENY.SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WTOREK KLATKA Wyciskanie Płaska 10,8,8,6 Rozpiętki 4x8 pow (stały ciężar) Pompki na doręczach 4s x max BICEPS Uginanie ze sztangą stojąc 10,8,8 Młotki 10,8,8 uginanie w podporze o kolano 10,8,8 ŚRODA PLECY drążek 4s x max Wiosłowanie 10,8,8,6 Sztrugsy 10,8,8,6 TRICEPS FR WYCISKANIE LEŻĄC 10,8,8 Sztangielka koło ucha 10,8,8 Odwrotne pompki 3xmax [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2259 Data: 2006-09-01 18:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KTO LEPSZY!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    LEVRONE: PLUSY OGÓLNIE ZACHOWANE SUPER PROPORCJE,SWIETNY BRZUCH,DOBRZE ROWINIĘTE RAMIONA A SZCZEGÓLNIE TRICEPSY,DOBRE PLECY,POTEZNE BARKI I MIĘSNIE CZWOROBOCZNE,NIEGDYS SUPER NOGI(TERAZ SIE POGORSZYŁY ZNACZNIE)DOBRZE ROZWINIĘTE ŁYDKI,WĄSKA TALIA! MINUSY.SLABSZE NOGI NIZ KIEDYS,TROCHE MNIEJSZA KLATKA, HMMMM KURNA JUZ NIEC TAKIEGO NIEMA NA MINUSIE!!

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 12132 Data: 2004-08-25 23:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do pumy - poprawa treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Program dosc slaby wysilkowo. Po 1: 1. Nogi 2. Klata 3. Grzbiet 4. Barki/brzuch 5. Bices/Triceps Po 2: Wywal wszystkie maszyny jakie masz w cwiczeniach najciezszych na dana partie. Po 3: Klatka: Ciezkie na gore - wyciski sztangi 40 st - z 5-6 serii po 6 powt Ciezkie na grubosc gory - 30 st wycisk waskie mlotki ze 4-5 serii + Jakas superseria z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2009-03-15 21:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeczytajcie to prosze

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Proponuje 3x tyg pon: klatka + biceps + przedramie sr: plecy + triceps pia: nogi + barki pozdrowienia vrona

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2001-12-08 13:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok, wybór padł na 4-dniowy klasyczny split, bo nigdy na takim nie ćwiczyłem, prawie zawsze jakieś FBW. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 3s 3. Rozpiętki w bramie 3s Biceps 1. Unoszenie sztangi 3s 2. Klamra z wyciągu dolnego 3s 3. Sztangielka w oparciu o kolano 3s Wtorek: Nogi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2015-02-27 20:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o korekty planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps --------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko 12/10/8/6 ZA MAŁO NA TRICA DORZUC JESZCZE SCIAGNIA WYCIĄGU ALBO FRANCUZ I ROZPIETKI ALBO BUTERFLAYA ------- - trening brzucha wg. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2004-07-12 18:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o korekty planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pozmieniałem jak napisaliście. Mam tylko problem z łydkami czy Wspięcia na palce w staniu nie obciązają zbytnio kregosłupa ? ---------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps ------------------------------ - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2004-07-12 20:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o korekty planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening zeby bylo czytelniej. Czy teraz jest juz idealnie ? A aeroby faktycznie wywalic czy ograniczyć do 7 min (kumpel tak robil) ---------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps ------------------------------ - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2004-07-12 20:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o korekty planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra to by wyglądalo tak: (wkleje calosc to sie może kiedyś komuś przyda TRENING NA MASE ---------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps ------------------------------ - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko 12/10/8 - ściąganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2004-07-12 21:17:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym powiecie ??zapraszam

    Post
    Sztuki Walki

    [...] chwilę poszukać, na allegro wpisz sobie manekin, ale pewnie w sprzęcie na takedown.pl będzie, może na stronie mastersa. 6) wielostawowe (chyba tak to się nazywa) nigdy go nie robiłem, ale wygląda że na barki, może bic, tric, trochę pewnie klatka... ale w tym punkcie to raczej przypuszczenia moje bo się na tym nie znam ale bardzo fajny trening ma

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2621 Data: 2010-06-25 20:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tr. korekty...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plecy odseparowane poniewaz po dobrym treningu nie mam juz odpowiedniego pawera na cwiczenia kolejnych partii odpowiednimi ciezarami,a plecy jako moj priorytet sa katowane bardzo ostro. Ogolnie, moge polecic takie rozwiazanie, osoba ktore stawiaja sobie za pri, plecy lub tez ta partia miesni jest u nich zaniedbana.(wiele artykulow madrych glow z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2006-09-17 16:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase (ocena, podpowiedzi)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra powiem ci jak ja bym to widzial: Nniedziela: Biceps i Plecy najpierw plecy 1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 serie ze sztanga 2.Modlitewnik 3 serie na koniec 3. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 4 serie (ewentualnie uginanie chwytem młotkowym ) Daj mlotki 3 serie 1. Podciąganie końca sztangi 4 serie zmien na martwy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2008-05-05 19:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan na początek?

    Post
    Trening dla początkujących

    Sluchaj - proponuje cos takiego. Ułóż sobie zestaw treningowy FBW złożony z ćwiczen domowych i tych z hantlami i innym sprzętem jaki masz w domu. Wg kolejności: nogi klatka plecy barki bic tric Wklej tu taki zestaw a ja obejrze

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2226 Data: 2010-11-06 15:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan na początek?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to tylko hantle i drążek. Taki plan na szybko : nogi : -Przysiady klasyczne bez obciążenia 50 powtórzeń -Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń (nie wiem czy to coś da.) klatka: - pompki klasyczne 20 powtórzeń - Pompki na kolanach 20 powtórzeń plecy : - Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 25 powtórzeń barki: - [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2226 Data: 2010-11-06 15:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan na początek?

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiec ode mnie: NOGI - syzyfki 4s x15powt http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 - MC na 'prostych' nogach z hantlami 3x10 KLATKA - wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x10 PLECY - drazek 4x max BARKI - wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem stojac 2x15 BICEPS - uginanie hantlami mlotkowo 3x10 TRICEPS - pompki na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2226 Data: 2010-11-06 15:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    powstal kolejny plan jutro sie za neigo zabiore najprawdopodobniej - pociagne 4 tyg po czym nastepne 4 tyg zmienie o 180 stopni laczac klatke z bicem a plecy z tricem (bedzie to 8 tyg cykl) SOBOTA Klatka -rozpietki skoks 2 serie 10-12 pow -wyciskanie sztangi na skośnej 1/3 ławce 3 serie (progresja) 15-6 pow. -wyciskanie sztangielek na skosie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2006-02-25 01:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o radę i poprawę

    Post
    Trening dla początkujących

    PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos(+) hantelki 4s - butterfly 4s - Wyciskanie sztangi z klatki 4s - unoszenie na boki 4s - Unoszenie przodem hantelek 4s WT nogi, biceps - Prostowanie nóg na maszynie 4s - Uginanie nóg na maszynie - przysiady ze sztangą na karku 4s - Suwnica 4s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2019-02-21 07:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)